Minus 10 kg per måned: hvordan du gjør det

Målene som går ned i vekt er veldig forskjellige, det samme er måtene å oppnå dem på. Noen foretrekker et jevnt vekttap -regime, der kroppen ikke opplever alvorlig stress, og eieren - en konstant sultfølelse. For andre er det lettere å begrense deg til bokstavelig talt alt i en måned, men gå ned et dusin kilo i løpet av denne tiden. Er det fornuftig å haste så, og hvordan vil kroppen føle seg hvis du går ned 10 kg på en måned? Er det trygge måter å oppnå dette resultatet på?

Mange eller få?

Faktisk er det bare reelt å miste 10 kilo uten helseskade for dem hvis opprinnelige kroppsvekt er betydelig høyere enn normen, og kroppsmasseindeksen er over 30. Dette betyr at med en persons høyde over 170 cm, er kroppsvekten hans mer enn 100 kilo. Og etter å ha kvittet seg med 10 kg, vil han bare miste 10% av vekten, som leger anser som den maksimalt tillatte vekttapshastigheten.

Imidlertid har de fleste av dem som ønsker å tape raskt og mye, en kroppsmasseindeks betydelig lavere - fra 25 til 28. Med et BMI på 25 (som er den øvre grensen for normen! ), Vekten med en høyde på 170 cm er omtrent 72 kg. Og hvis du mister 10 kg på en måned, vil 14% av massen gå tapt, og dette kan allerede ha ganske ubehagelige konsekvenser for helsen.

Derfor, før du setter deg en slik oppgave, tenk på hva som er viktigere for deg: for enhver pris så snart som mulig for å finne harmoni eller bevege deg mot det tiltenkte målet litt mer rolig, men uten skade på din egen kropp!

Absolutt alle kan gå ned 10 kg på 3 måneder med minimal innsats, men samtidig er det tapte fettet nesten garantert ikke å komme tilbake, som ofte er tilfellet med raskt vekttap.

Generelle regler

For de som ønsker å opprettholde en sunn kropp og vakker hud, negler og hår, er det bedre å gå ned i vekt over 10 kg på 2 måneder, og ikke i en. Men hvis du fortsatt vil gå til ekstreme metoder eller vekten din er betydelig høyere enn normen, kan du i det minste prøve å følge de generelle reglene som bidrar til å minimere mulige negative konsekvenser av raskt vekttap:

• Drikk rikelig med vann - minst 1, 5 liter per dag. Dette vil redusere belastningen på nyrene og det kardiovaskulære systemet, la deg raskt fjerne giftstoffer og giftstoffer og opprettholde vakker hud.
• Kast all halvfabrikat og hermetikk. De inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer som ikke bidrar til raskt vekttap og forgifter kroppen.
• Fjern sukker, bakevarer og konfekt fra kostholdet ditt. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, kan du nyte honning eller tørket frukt i små mengder.
• Velg fettfattige meieriprodukter. Dette vil tillate kroppen å få nok kalsium til å opprettholde styrken til bein og tenner, men vil redusere det daglige fettinntaket.

• Spis kosthold: kyllingbryst, kalvekjøtt, magert biff, kanin. Videre er det bedre å dampe eller koke det, i ekstreme tilfeller steke det på grillen, men ikke i en panne med tilsetning av olje.
• Spis sjømat. De er veldig fordelaktige da de inneholder en enorm mengde mineraler og sporstoffer som bidrar til å holde stoffskiftet på et høyt nivå.
• Kutt ut alkohol. I tillegg til at det beholder vann i kroppen, forfalsker dets forfallsprodukter kroppen, overbelaster leveren og nyrene og ødelegger hjernen. Regelmessig forbruk av øl av menn fører til kvinnelig fedme på grunn av det høye innholdet av fytoøstrogener i drikken.
• Spis fraksjonelt. Dette vil tillate kroppen å fordøye maten effektivt, jevnt bruke kaloriene som mottas og ikke sette fett i reserve.
• Karbohydrater - om morgenen. De karbohydratene du ikke har tid til å bruke på en dag, vil sette seg på sidene dine i form av fettavleiringer over natten. Hvis du vil gå ned 10 kg på en måned - er en karbohydratmiddag ikke noe for deg!
• Forsiktig med nøtter. Nøtter, frø og tørket frukt er den perfekte snacken for de som har en diett. Det hjelper til raskt å lindre sult og gir kroppen verdifulle næringsstoffer. Men ikke glem kalorier. Dagsraten er ikke mer enn en håndfull av en slik blanding!
• Juice og brus. Eventuelle kullsyreholdige drikker irriterer mageslimhinnen og kan forårsake betennelse. I pakket juice og drikke som "Coca-Cola" kan sukkerinnholdet være opptil 5 teskjeer per glass. De må utelukkes fra dietten. 1-2 glass ferskpresset juice per dag gjenstår på menyen.
• Få i deg rikelig med fiber. Grove plantefibre utfører tre nyttige funksjoner samtidig: de eliminerer sult i lang tid, stimulerer tarmmotilitet, adsorberer og fjerner giftstoffer. Hovedkilden er friske grønnsaker og frukt, kli, spirede frø og fullkornsbrød.

Allerede bare på disse reglene kan du enkelt gå ned 10 kilo på bare to måneder, og hvis du legger til denne vanlige øvelsen, så enda raskere.

Viktig! Ideelt sett bør slike prinsipper for matorganisasjon bli normen for alle, i dette tilfellet vil vekten synke noe om to til tre måneder, deretter stabilisere seg og opprettholdes på omtrent samme nivå.

TOPP 10 dietter

For de som ikke forlater tanken: "Jeg vil gå ned 10 kg raskere! "Ernæringseksperter liker ikke ekstreme metoder for mye, siden de fleste av dem senker stoffskiftet og forstyrrer vitamin- og mineralbalansen i kroppen.

Nedenfor er TOPP 10 populære dietter, anmeldelser som ikke er de verste blant dem som har gått ned i vekt:

1. Curd.I løpet av en uke forbrukes en halv kilo cottage cheese (opptil 9% fett) og en halv liter fettfattig kefir per dag. Tilsett 1-2 frukt om dagen gradvis, 10-150 gram fullkornsbrød.
2. Vegetarisk.Kjøtt, fjærfe, fisk er ekskludert fra dietten, og i den harde versjonen - alle animalske produkter. Grønnsaker - rå eller dampede - utgjør 80% av kostholdet.
3. Egg.Frokost og middag - 2 hardkokte egg, et stykke svart brød, te. Til lunsj - suppe på fettfattig kjøtt eller grønnsaksbuljong, et stykke magert kjøtt med en vegetabilsk siderett.

4. Protein.Grunnlaget for dietten er fettfattig, kokt kjøtt (vanligvis kyllingbryst) og kokte, friske eller grillede grønnsaker. 1-2 frukter per dag er tillatt.
5. Eple.Faktisk, en mono-diett, kan du holde deg på den i ikke mer enn 7 dager, hvor det i gjennomsnitt tar en kilo kroppsvekt. Hele dietten er 1, 5 kilo grønne epler og vann.
6. Korn.Kosthold på frokostblandinger, kokt i vann, uten tilsetning av salt og olje. 2 ganger om dagen kan du spise en grønnsaksalat med sitronsaft. Det er veldig vanskelig å sitte på den i en hel måned.
7. Juice.Forutsetter tilstedeværelse av bare ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice i dietten. Hvis du sitter på den ikke mer enn en uke, hjelper det deg å miste 5 til 10 kilo. Men ved langvarig bruk blir emaljen på tennene ødelagt, smerter i magen vises, og forstoppelse begynner.
8. Frukt.Bare usøtet frukt er igjen i dietten, som kan spises opptil 2 kg per dag. Veksling med fettfattige meieriprodukter er tillatt (ved forskjellige måltider).
9. Sjokolade.En veldig tøff versjon av monodiet, som lar deg spise 100 gram mørk mørk sjokolade og drikke grønn te i ubegrensede mengder per dag. Kostholdsmisbruk kan føre til forskjellige sykdommer.
10. Kaffebutikk.En kopp kaffe drikkes før hvert måltid (4-5 ganger om dagen). Dette gjør at du kan spise mindre og øke stoffskiftet. Men samtidig overbelaster det hjertet og øker blodtrykket.

Som du kan se, er ikke alle effektive dietter som lar deg kvitte deg med opptil 10 kilo på en måned balansert.

Anmeldelser av de som har prøvd å håndtere overvekt på slike måter, bekrefter at det generelle velværet etter den første uken forverres betydelig. Så er det verdt det å holde ut, eller er det bedre å velge en mer sunn metode som skåner kroppen?

Begrensninger og kontraindikasjoner

Bruk av ubalansert kosthold og å miste vekt for raskt er kategorisk kontraindisert:

• under graviditet og amming;
• i nærvær av kroniske sykdommer i indre organer;
• akutt lever- eller nyresvikt;
• problemer med nervesystemet og det kardiovaskulære systemet;
• onkologiske og autoimmune sykdommer;
• etter nylig påført alvorlige skader og operasjoner;
• med aktive inflammatoriske prosesser i kroppen;
• hvis immuniteten er alvorlig redusert av en eller annen grunn;
• med intens fysisk aktivitet og / eller styrketrening.

Ubalansert ernæring og utilstrekkelig kaloriinntak i disse tilfellene kan føre til katastrofale konsekvenser, til og med død.

Leger har funnet ut at de som ofte går på kalorier med lavt kaloriinnhold eller sulter gradvis utvikler anoreksi, en alvorlig psykisk lidelse som forstyrrer å spise normalt. Dens lumskhet er at det er veldig vanskelig for en lekmann å fange de første symptomene. Og når sykdommen manifesterer seg for fullt, er det bare en erfaren psykiater som kan bli kvitt den. Plassering på en spesiell klinikk er ofte nødvendig.

Fysiske øvelser

Med en startvekt på 100 kilo eller mer kan du gå ned 10 kg per måned uten fysisk anstrengelse, bare ved å redusere dietten som forbrukes med 20%. Men resultatet oppnådd på denne måten vil neppe passe deg. Et raskt slankende tall, igjen uten et fettlag, blir uskarpt og mister sine klare konturer. Personen blir helt formløs, huden henges ned, og musklene er vanskelige å se i foldene.

Aktiv fysisk aktivitet lar deg opprettholde muskeltonen, opprettholde en høy metabolismehastighet og øke kaloriunderskuddet, som nå oppstår ikke bare på grunn av å redusere det vanlige kostholdet, men også ved regelmessig trening. Laget med forsvinnende fett blir gradvis erstattet av muskelkroppen, og huden forblir stram og vakker.

På det innledende nivået er det nok å gå hver dag med moderate raske skritt eller en halv time aerob trening. Etter hvert må belastningen økes, siden kroppen raskt tilpasser seg den.

Du kan bare gå videre til styrketrening når det meste av fettet allerede er eliminert. Ellers kan du få det motsatte resultatet: bygge muskler under fettlaget og bli enda større.

Anmeldelser av å miste vekt

Anmeldelsene til de fleste som mister vekt bekrefter ekspertmeningen. De som raskt mistet de verdsatte 10 kiloene, takket være ekstreme metoder, kunne i 90% av tilfellene ikke beholde det oppnådde resultatet.

Allerede etter 1-2 måneder var kroppsfett igjen på plass, og hos noen - med en betydelig "vektøkning".

De som brukte rimelige anbefalinger om hvordan å gå ned 10 kilo på en måned og kombinerte riktig ernæring med moderat fysisk aktivitet, kom til denne figuren litt senere, men med mindre innsats, og de fleste av dem klarte å opprettholde den nye vekten.

Noen få ukers forskjell er ikke verdt å risikere din egen helse. Ta derfor vekttap på alvor og ikke nøl med å spørre eksperter om råd.